A mentálhigiénés előnyei a napi rutinnal

A munka, a takarítás, a főzés, az edzés és a családtagok gondozása csak néhány olyan dolog, amit minden nap csinálunk, és könnyű érezni magát. Lehetetlennek érzi magát, ha mindent megjelöl a teendők listájáról, különösen akkor, ha olyan mentális egészségi állapotú állapotban küzd, mint a súlyos depresszió, az anyaghasználati rendellenesség vagy a traumás stressz rendellenesség.

A napi rutin kialakításával elkülöníthetünk időt a feladatok gondozására, és a mentális és fizikai egészségünkre összpontosíthatunk. A rutinok nélkülözhetetlenek az élet minden szakaszában – a gyermekkortól és a serdülőkorig a felnőttkorig. Segítenek megbirkózni a változásokkal, egészséges szokások kialakításában, az interperszonális kapcsolatok javításában és a stressz csökkentésében. A tanulmányok kimutatták, hogy a napi rutinok messzemenő mentálhigiénés előnyökkel járnak, a bipoláris rendellenességek enyhítéséből és a kábítószer-visszaélés megelőzéséig az egyéb mentális rendellenességek tüneteinek kezeléséig.

21 napot vesz igénybe egy új szokás kialakítása, és ugyanez vonatkozik a rutinra. Ha három hétig beállítja és ragaszkodik egy új tervhez, akkor nagy esély van arra, hogy hosszú ideig ragaszkodjon a rutinhoz. A mentális egészséggel kapcsolatban a napi rutin hogyan lehet jelentős változást hozni.

A rutinok segítenek enyhíteni a szorongást.

A szorongással való megbirkózás elengedhetetlen az ülni, azonosítani, mi aggasztja Önt, és kezelje aggodalmait. Amikor napi rutinokat hozunk létre alvási mintáink testmozgása vagy megváltoztatása révén, ez lehetővé teszi testünknek, hogy alkalmazkodjon és megismerje, mire számíthat.

Ugyanez vonatkozik a mentális rutinokra is – a kiszámítható forgatókönyvek szokásokon keresztüli létrehozása lehetővé teszi az elméd számára, hogy módosítsa, megértse, mire számíthat, és enyhíti a szorongást az ismeretlen felett. A naplózás nagyszerű módja a rendszeres ütemterv létrehozásának, különösen azok számára, akik a szorongásos rendellenesség tüneteivel küzdenek. A napi naplózás minden nap egyidejűleg segíthet a mentális helyreállítás és a wellness folyamatának vagy rutinjának megkezdésében.

A rutinok elősegítik az egészséges szokásokat.

A forgalmas ütemtervvel rendelkező emberek számára a napi tervek elősegíthetik az egészséges életmód szokásait. Az olyan egyszerű változások, mint például az ebéd csomagolása a munka előtt, segíthet egy kiegyensúlyozottabb étrend étkezésében, miközben minden este lefeküdt, elősegítheti a következetes alvási ütemtervet.

Ezenkívül tegyen időt arra, hogy a fizikai egészségre összpontosítson. Nem kell minden nap órákat töltenie az edzőteremben, hogy élvezze a testmozgás előnyeit. Ha rövid ideig tart, akkor néhány perc nagy intenzitású intervallum-képzés (HIIT) ütemezése növelheti önértékelését, javíthatja a hangulatát, és számos mentálhigiénés előnyt biztosíthat a Mentális Egészségügyi Intézet szerint.

A szülők számára az egészséges családi rutinok létrehozása elősegítheti a fiatalokat, hogy alkalmazkodjanak az otthoni munka, az otthoni iskola és az ideiglenes munkanélküliség új valóságához, az Egészségügyi Világszervezet szerint.

A rutinok segítenek a kiégés leküzdésében.

A viselkedési egészségről szóló nemzeti felmérés szerint az Egyesült Államokban a felnőttek egyharmada szélsőséges stresszt tapasztalt az elmúlt évben, míg a felnőttek csaknem fele úgy gondolja, hogy stresszszintje az elmúlt évben növekedett. A stressz fokozatos felhalmozódása kiégéshez vezet, amely mentális és érzelmi kimerültséget, rossz interperszonális kapcsolatokat és a munkahelyi termelékenységet okozhat. Noha mindenki másképp érinti, a kiégés az idő múlásával súlyos egészségi állapothoz és mentálhigiénés problémákhoz vezethet.

Nem számít, mennyire elfoglalt vagy, a kiégés megelőzésére és leküzdésére különféle módszerek vannak. Ha a kiégés útján jár, próbálja meg a következő változtatásokat a napi ütemtervben:

• Ragaszkodjon a reggeli rutinhoz.
• Kerülje el a szundi gombot.
• Vegye át a napi időszakos szünetet a nap folyamán.
• Ütemezze az időt, hogy egyedül legyen.
• Vegye figyelembe az egyik fontos dolgot, amiért hálás vagy.
• Hagyja abba a munkát minden nap egyszerre.

Hogyan lehet létrehozni egy egészséges rutinot

A napi rutin egyszerre történő megváltoztatása általában nem vezet hosszú távú eredményekhez. Ehelyett válasszon néhány apró dolgot hetente, hogy dolgozzon. Lehet, hogy úgy dönt, hogy kivág egy rossz szokást, például túl sok időt tölt a közösségi médiában, vagy valami új és pozitív hozzáadást, például több időt töltsön a családtagokkal.

A mindennapi élet megváltoztatása nehéz lehet, és elfelejtheti, hogy időnként követi a rutinját. Nem kell tökéletesnek lennie – ha egy nap hiányzik, próbáljon jobban tenni másnap.

Napi rutinok és mentális betegség

Míg a rutinok javíthatják a mentális egészségét, és széles körű pszichológiai előnyöket nyújthatnak-a mentális rendellenességek tüneteinek enyhítéséből az álmatlanság kezeléséig-, ezek nem gyógyulnak a mentális egészséggel kapcsolatos kérdésekben. A rutin létrehozása mellett a mentálhigiénés tüneteket szenvedő egyéneknek más kezelési lehetőségeket kell feltárniuk, ideértve a következőket is:

• Terápia: Egy képesített terapeutával, pszichológussal, klinikai szociális munkással vagy mentálhigiénés tanácsadóval való együttműködés segíthet a mentális betegségben szenvedő személyeknek az értékes megküzdési mechanizmusok megtanulásában, a tünetek kezelésében és az ellenálló képesség kiépítésében. Mint a pszichoterápiás terápia egyik leghatékonyabb formája, a kognitív-viselkedési terápia segít a betegek számára az érzelmi egészségük ellenőrzésében a gondolatok és viselkedés mintáinak megváltoztatásával.
• Támogató csoportok: Sok mentális betegségben szenvedő ember hasznos eszköznek tartja a támogató csoportokat a wellness felé vezető úton. Ha biztonságos és bizalmas környezetben megosztja tapasztalatait, elősegítheti az interperszonális kapcsolatokat, harcolhat a megbélyegzéssel és reményt szerezhet. Noha a támogató csoportok különösen hasznosak lehetnek a kábítószer -visszaéléssel és a traumás stressz rendellenességgel küzdő egyéneknél egy traumatikus esemény, például a gyermekbántalmazás után, segíthetnek olyan személyeknek is, akiknek súlyos mentális betegség vagy krónikus betegség diagnosztizáltak.
• Oktatási erőforrások: Az oktatási források segíthetnek a betegek és a szeretteinek megérteni a mentálhigiénés rendellenességeket, és érzelmi egészségügyi támogatást nyújthatnak. A Mentális Betegség Nemzeti Szövetsége (NAMI) számos forrást kínál, köztük a NAMI alapjait, a NAMI FAITHNET-t, a NAMI Peer-to-Peer-t, a NAMI Connection-t, a NAMI család-családot és a NAMI Family Támogató Csoportot.
• Segélyek: Ha mentálhigiénés válságot tapasztal, vagy rossz mentális egészséggel küzd, vegye fel a kapcsolatot a nemzeti öngyilkosság-megelőzés mentőkötélével az 1-800-273-8255 telefonszámon az azonnali támogatás érdekében. Ha orvosi sürgősséget tapasztal, hívja a 911 -et.

Ha mentálhigiénés problémával küzd, ne habozzon, és szakmai segítségért forduljon az alapellátás orvosához vagy a mentálhigiénés szolgáltatóhoz. Az Egyesült Államok Betegségkontroll Központja (CDC) szerint a COVID-19 járványt körülvevő bizonytalanság és stressz súlyosbíthatja a mentális egészséggel kapcsolatos kérdéseket, különösen a már létező mentális rendellenességekkel és egészségügyi állapotokkal rendelkező egyének körében. A megfelelő terapeuta megtalálásához fontolja meg a NYC terápiás csoportjának egyik képzett mentálhigiénés szakemberének kapcsolatát.

A NYC terápiás csoportjában tudjuk, milyen kihívás lehet ragaszkodni a napi ütemtervhez, különös tekintettel a jelenlegi helyzet stresszére. A vezető mentálhigiénés gyakorlat éves tapasztalata felkészült arra, hogy e példátlan időkben elkötelezett mentálhigiénés szolgáltatásokat kínáljunk. Akár a mentálhigiénés utazásának első lépését megteszi, akár a TELETHETHERAPY -ra való áttérést, a NYC terápiás csoportjában tapasztalt terapeuta segíthet a tünetek kezelésében és a megküzdési stratégiák kidolgozásában.