Téli blues: A mentális egészség kezelése ezen a télen
>
>
Téli blues: A mentális egészség kezelése ezen a télen

Téli blues: A mentális egészség kezelése ezen a télen

A téli blues meglehetősen gyakori, az Egyesült Államok lakosságának legalább 14% -át érinti, ez nem hangzik, amíg rájössz, hogy ez a szám jóval több mint 45 millió embert egyenlő. Noha a téli blues kissé triviálisnak tűnhet, lehet, hogy az SAD (szezonális érzelmi rendellenesség) nevű depresszió komolyabb típusú depresszióvá alakulhat. A szezonális érzelmi rendellenességek, vagy az SAD, elég súlyos szezonális hangulati állapot, amelyet az American Psychiatric Association Diagnosztikai és Statisztikai Kézikönyvében, a Mentális rendellenességek, az ötödik kiadás (DSM-5) elismerten, mint a súlyos depressziós rendellenesség típusát. A New York City -ben az emberek közel 5% -a szomorú és szenved depressziós tüneteitől. A tanulmányok kimutatták, hogy az északi mozgás növelheti a téli depresszió esélyét, és végül szezonális érzelmi rendellenességek kialakulását okozhatja. Még az északi helyre tartozó hosszabb látogatások is növelik a SAD -val kapcsolatos közös tünetek és tünetek kialakulásának kockázatát. A kérdés akkor az, hogy: Hogyan befolyásolják a szomorú embereket ez a téli szomorúság, és mit lehet tenni a kockázati tényezők kezelése érdekében?

Mik a téli blues?

A téli blues egy szleng vagy alkalmi kifejezés, amelyet enyhébb állapotában szezonális érzelmi rendellenességnek adnak. Noha sok ember cseréli a kettőt, a SAD sokkal komolyabb állapot, mint amit téli bluesnek neveznének, sőt mentálhigiénés kezelést és betegápolási tervet is igényelhetnek. Sokan a rövidebb napok és a korlátozott napfény expozíciója miatt valamilyen hangulatváltozást tapasztalnak a téli hónapokban. Ezek a hangulatváltozások gyakran enyhe alacsony hangulatként, az érdeklődés hiányának, a általában élvezetes tevékenységek iránti érdeklődésnek és a csökkent motivációnak nyilvánulnak meg. Az enyhe téli blues gyakran több napos nap után oldja meg magát, amikor a nappali órák növekednek, vagy az őszi és téli szezon végén, valamint a tavasz és a nyár kezdetén.

Mi a szomorú?

A

SAD a visszatérő súlyos depresszió egyik formája, szezonális mintával. Befolyásolhatja az ember energiáját, étvágyát, koncentrációját és az örömérzetet. A súlygyarapodás, a súlycsökkenés, az alacsony energia és a depressziós érzés mind a szezonális érzelmi rendellenességek általános mellékhatásai. Kimutatták, hogy az ilyen rendellenességgel küzdő emberek csökkent a szerotoninszint. A szerotonin egy hangulat-kiegyensúlyozó neurotranszmitter. Úgy tűnik, hogy az ilyen emberek szintén megnövelték a melatonintermelést, ami hozzájárulhat a letargia és a hiperaktív alvási minták érzéseihez, a hangulati rendellenesség kialakulásának általános mutatóihoz.

Mik a SAD tünetei?

Ugyanúgy, mint bármely más mentális betegség, az SAD -ban szenvedő személy olyan specifikus tüneteket mutat, amelyek elősegíthetik a megfelelő diagnózishoz. Ami megkülönbözteti a szomorú tüneteket a többi rendellenességtől, az az, hogy általában csak az évből körülbelül négy hónapig vannak jelen – amikor az évszakok megváltoznak, csakúgy, mint az emberek által tapasztalt tünetek. És ez önmagában a legmegfelelőbb jel. A többi leggyakoribb tünet:

  • Visszavonás a barátoktól és a családtól
  • megnövekedett szénhidrát vágyakozás
  • hosszan tartó depresszió
  • A koncentráció károsodása
  • A reménytelenség érzései
  • Csökkent energia
  • Hypersomnia
  • öngyilkossági gondolatok

Ha valaki, akit ismersz, szomorúan tapasztal, akkor észreveheti, hogy egyre növekszik, visszavonul a szobájába vagy otthonába, vagy kifejezi az öngyilkossági vagy negatív ötleteket, amelyek atipikusak számukra. Ha Ön vagy valaki, akit ismersz, nem tudja megrázni ezeket a tüneteket, vagy ha öngyilkosság gondolatait fejezi ki, akkor fontos, hogy azonnal kérjen egy képzett mentálhigiénés szakember segítségét, mivel ezek a nagyobb depressziós epizódok figyelmeztető jelei.

Hogyan befolyásolja a SAD az alvást?

A megnövekedett melatonin és a csökkent szerotoninszint miatt a szezonális érzelmi rendellenességek megzavarják az emberi test cirkadián ritmusát. A cirkadián ritmusok nagyjából 24 órás biológiai órák, amelyek megmondják az emberi agynak és a testnek, mikor kell aludni és mikor ébredni. A test normál funkcióinak ilyen ingadozása általában az embert, hogy hosszabb ideig aludjon, vagy nehezen ébredjen fel. Az alvási rendellenességek hozzájárulnak a többi tünethez, és fordítva, fenntartva egy egészségtelen ciklust, amely orvosi szakemberek segítségét igényelheti. Bebizonyosodott, hogy a kezelés elősegíti az embereket, hogy megtörjék ezt az ördögi ciklust, és testüket a normál működéshez visszatérjék.

Hogyan szabályozzuk az alvási mintákat

Annak érdekében, hogy proaktív legyen, megtekintheti az alvásszakértőt vagy kipróbálhatja az otthoni gyógyszereket. Ha a problémád az, hogy túl sokat alszol, akkor elkezdheti, hogy beállítja az ébredés és az alvás rendszeres ütemtervét, és a napfény óráiban maximális időt ad magának. Az alvási szokások szabályozása és a test megfelelő működésének megőrzése érdekében a szakemberek több dolgot javasolnak.

Először is fontos megtalálni az Ön számára megfelelő alvási ütemtervet. Javasoljuk, hogy rendszeres alvási és ébrenléti ütemterv legyen. Ha meglehetősen következetes és tipikus munkatervvel rendelkezik, akkor megvalósíthat egy rutinot, és kidolgozhatja a szokásait, amikor lefeküdt és reggel felébred. Ha az alvással küzd, próbálja meg tartani a rutinjait hétvégén és ünnepnapokon. A munkaterv variabilitása nagyobb ingadozást eredményez az alvás- és ébresztési rutinokban. Ugyanakkor továbbra is támaszkodhat olyan szokásokra, amelyek segítenek gyorsabban elaludni és hosszabb ideig aludni. A kezdőknek tiltsa be az okostelefonját a hálószobából, és korlátozza a kék vagy a fényes fény expozícióját legalább két órával a lefekvés előtt.

Azt is javasoljuk, hogy gyakorolja a stresszcsökkentési technikákat lefekvés előtt. Próbáljon meg nem lefeküdni stresszes gondolatokkal, amelyek az agyadon futnak. Keressen egy rutinot, amely segít a kikapcsolódásban, mielőtt a feje eltalálja a párnát. Előfordulhat, hogy a jóga vagy a meditáció hasznosnak tartja közvetlenül az lefekvés előtt. Vagy lehet, hogy egyszerűen csak néhány pillanatig csendesen ülnie kell. Más embereknek hasznosnak tartják a forró fürdőt, és az ágyukon elterjednek a levendula vagy az eukaliptusz.

Kerülje el azt is, ami zavarja az alvását, például koffeint, alkoholt, cigarettát vagy más elméleti anyagokat. Próbálja meg leállítani az ilyen stimulánsok használatát legalább néhány órával lefekvés előtt.

Kerülje el az elméd más módon történő stimulálását, mielőtt lefekszik. TV -nézés, olvasás, játék vagy akár az internet szörfözése is felébresztheti az elméjét és a testét. Gondoljon arra, hogy mennyire stresszes lehet egy olyan hírek elolvasásakor, amely felzaklatja Önt. Ez egy jó példa arra, hogy valami elolvasása hogyan zavarhatja az alvását. Hagyja abba ezeket a tevékenységeket legalább fél órával lefekvés előtt, talán úgy dönt, hogy zuhanyoz vagy meditál.

Hozzon létre egy boldogul kényelmes alvási környezetet. Ezt úgy végezheti el, hogy hálószobáját vagy hálószobáját rendetlenségtől mentes, lágy ágyneműbe fektetve és a hálószobában a hőmérséklet szabályozását. Általában a hűvösebb hálószobák jobban elősegítik a jobb alvást.

Kerülje el más olyan dolgokat, amelyek befolyásolhatják az alvást, például a nap folyamán túl sokat vagy eléggé étkezést. A gyomorégéssel vagy az üres gyomorral lefeküdni megnehezítheti az elalvást. Ezenkívül kerülje el a nap folyamán történő szunyókálást is. Kapcsolja ki a szobájában lévő összes lámpát, beleértve az ébresztőórából és a mobiltelefonjának tükröződését.

Ki veszélyezteti a szomorúságot?

Míg kevés tanulmány hasonlította össze a SAD -ban szenvedő betegek és más súlyos depressziós rendellenességekkel küzdő betegek közötti különbségeket, van néhány bizonyíték arra, hogy a SAD -ban szenvedő emberek inkább reagálnak a fényre. Ezenkívül, ha valaki már depressziót tapasztal, akkor a tünetei a téli hónapokban súlyosbodhatnak, és további SAD diagnózist indokolhatnak.

Csakúgy, mint a depresszió bármely más formájában, úgy tűnik, hogy a nőket jobban érintik, mint a férfiakat. Valójában azt találták, hogy a SAD négyszer több nőt érint, mint a férfiak. A SAD általában 18-30 éves kor körül jelentkezik. Fontos megjegyezni azt is, hogy az ember esélye az SAD fejlesztésére minél tovább növelheti az Egyenlítőtől. Más szavakkal: minél kevesebb a napfény a téli hónapokban, annál nagyobb esélyük van a depresszióra.

Hogyan diagnosztizálják a SAD -t?

Az itt részletezett tünetek jelenléte nem elegendő egy adott mentális rendellenesség öndiagnosztizálásához. Az orvosnak, a pszichológusnak, a terapeutának vagy más mentálhigiénés szakembernek azonnal be kell vonni, ha egy adott időpontban egynél több észrevesz. Ezen a ponton a gyakorlója felméri, hogy szomorú -e vagy sem. Az orvos általában fizikai vizsgálat, laboratóriumi tesztek és kérdések sorozatával kezdődik. A mentálhigiénés problémák sokszor olyan orvosi problémákat jeleznek, mint például a hormonális egyensúlyhiány, a pajzsmirigy rendellenességek vagy más betegségek.

Ha az orvosa úgy dönt, hogy nincs fizikai oka a tüneteinek, akkor még mindig felírhat Önnek gyógyszert, hogy enyhítse néhányat, és kérjen rövid időn belül újra. Valószínűleg mentálhigiénés szakemberre is hivatkoznak további diagnosztizálásra és kezelésre.

A mentálhigiénés szakember pszichológiai értékeléssel kezdődhet a tünetek súlyosságának meghatározása és a diagnózis tisztázása érdekében. Ha pszichológiai rendellenességet diagnosztizálnak, akkor a terapeuta valószínűleg javasolja a kezelést és a velük való együttműködést a célok és a megfelelő terápiás beavatkozások meghatározásában.

Hogyan kezelik a SAD -t?

A SAD kezelések ugyanazokat a protokollokat követhetik, mint a depresszió más formáira. Mivel a csökkentett szerotoninszint hozzájárul az SAD bemutatásához, a diagnosztizált betegek antidepresszánsok, leggyakrabban a szelektív szerotonin újrafelvétel -gátlók (SSRI), mint például a Prozac.

A kezelés másik hatékony formája a fényterápia. Az ilyen típusú terápiából származó betegek hatvan -nyolcvan százaléka. A Sun és az általa nyújtott D -vitamin csökkent expozíciója a SAD tünetek elsődleges hozzájárulása, így a fény bevezetése a beteg rendszeres rutinjába segít. A kezelés e formájához a gyakorló minden reggel 20-60 perces használatra készít egy LightBox-ot. Ezek a fénydobozok olyan UV -sugarakat bocsátanak ki, amelyek az ember testét D -vitaminnal töltik fel, hogy elősegítsék a természetes hormontermelést.

A

D -vitamin -kiegészítőket szintén hasznosnak találták az SAD kezelésében, mivel az alacsony szint megakadályozza a megfelelő tápanyagok felszívódását és akadályozza a hormon egyensúlyát. Ha a betegek napi szájon át tartó dózisú betegeit kezelik, elősegítheti a rendellenesség megelőzését és kezelését.

Végül, és véleményünk szerint, végül, a szomorú betegeket tanácsadással vagy terápiával lehet kezelni. A nagyon hatékony kezelés egyik típusa a kognitív viselkedésterápia (CBT), amely gyakran rövidebb, mégis rendkívül koncentrált beszélgetés terápia formája, amelyet számos mentális rendellenesség és életharc kezelésére használnak, beleértve a súlyos depressziós rendellenességeket és az SAD -t. Itt olvashat bővebben a CBT-ről: kognitív viselkedésterápia: mélyreható nézet

A SAD -ban diagnosztizált betegek többsége egynél több kezelést fog kapni, amíg nem talál egy kombinációt, amely működik. Például néhány hétig előírhatják őket a gyógyszeres kezelés és a fényterápia mind a kezelés hatékonyságának meghatározása érdekében. Alternatív megoldásként csak az elején részt vehetnek a terápiában, és később előírhatják őket. Minden ember egyedi, és minden terapeuta rendelkezik módszerével, hogy segítse a betegeket mentálhigiénés céljainak elérésében.

Hogyan segíthet a CBT SAD -ban?

A

CBT vagy a kognitív viselkedésterápia „olyan pszichológiai kezelés egy olyan formája, amelyről kimutatták, hogy számos probléma, beleértve a depressziót, a szorongásos rendellenességeket, az alkohol- és kábítószer -fogyasztási problémákat, a házassági problémákat, az étkezési rendellenességeket és a súlyos mentális betegséget . ”” A CBT -t Dr. Aaron Beck fejlesztette ki az 1960 -as években, miután számos kísérletet végzett a depresszió kezeléséről. A módszer azon alapelveken alapul, amelyek szerint a pszichológiai problémák pusztító gondolkodási mintákból és viselkedésből származnak, és hogy az ilyen rendellenességekben szenvedő emberek megszerezhetik az eszközöket a tünetek kezelésére és csökkentésére.

A CBT során a terapeuták arra törekszenek, hogy segítsék a betegeiket a negatív gondolkodási minták megváltoztatásában, különféle módon. Bemerülhetnek a betegeikbe az észlelt félelmeikbe, hogy érzéketlenséget érjenek el. Adhatnak nekik problémamegoldó eszközöket, hogy segítsék őket a nehézségek kezelésében. Használhatják a technikákat, hogy megtanítsák betegeiket a testük és az elméjük ellazítására. Vagy segíthetnek nekik jobb betekintést nyerni a körülöttük lévők mintáiba és viselkedésébe. Alapvetően a CBT -t egy olyan együttműködési erőfeszítésnek szánták, amely a beteg számára szükséges készségeket biztosítja a kezeléshez. Ez segítenie kell a gondolkodásuk megváltoztatásában, és jobban ellenőrizni érzelmeiket és viselkedésüket. Ahelyett, hogy a múltra összpontosítana, és ami a beteg viselkedéséhez vezetett, a CBT egy gyakorlati megközelítés, amely a beteget kezeli a jelenben, és foglalkozik azzal, ami az adott időben zajlik.

A

CBT -t széles körben tanulmányozták minden típusú depressziós rendellenesség szempontjából, de csak néhány tanulmány koncentrált kizárólag a SAD -ra gyakorolt hatásaira. Egy meglehetősen nemrégiben készült tanulmány belemerült ebbe a témába, és foglalkozott a CBT hatékonyságával a SAD -n. A tanulmányban 61 emberből álló csoportot követtek a terápián keresztül. Kezdetben átvizsgálták őket, és a kutatók csak azokat vizsgálták, akik SAD -nál találkoztak a diagnózissal, más jelentős pszichológiai diagnózis nélkül. Ez miatt nagyon koncentrált tanulmány lett. Azt is megkövetelték, hogy a vizsgálat során ne kezeljék a rendellenesség kezelését. Az egyik csoportot hat hétig szigorúan könnyű terápiával kezelték, a másikot kizárólag a CBT -vel, a másikot pedig a CBT -vel együtt. Ezeket a vizsgálat során alaposan kiértékelték és alaposan megkérdőjelezték, és a nyomon követéseket hat hónap és egy évvel később végezték el. Az eredmények nem meglepő módon azt mutatták, hogy azoknak a betegeknek, akiknek a CBT -t és a fényterápiát végezték el, a tünetekben a legjelentősebb javulás volt. Ez az eredmény sok tanulmányban található: a tünetek holisztikus kezelése általában a legszélesebb számú ember számára a legjobb eredményeket eredményezi.

Hogyan lehet megakadályozni a SAD -t

Ha a múltban enyhébb téli blues vagy szomorú volt, akkor döntő fontosságú, hogy proaktív legyen a tünetek megelőzésében, ahogy a téli megközelítés. Az egyik módja annak, hogy segítsen a tünetek leküzdésében, ha több fényt vezet be az otthoni és irodai környezetbe. Tartsa nyitva a függönyöket, és adjon hozzá lámpákat, ha szükséges, hogy minél több fényt kapjon. Ügyeljen arra, hogy a lámpákat vagy az extra lámpákat a szokásosnál később tartsa a házában.

Tekintse meg orvosát vagy mentálhigiénés szolgáltatóját jóval a tél előtt, és fontolja meg a LightBox recept kérését. Mivel a napok rövidebbé válnak, utánoznia kell az elveszített napfényt. Ha az időjárás és az ütemterv megengedi, akkor ajánlott, hogy a lehető leghosszabb ideig több időt töltsön el minden nap. Össze lehet kötni és sétálni az irodájában a szünet és az ebéd óra alatt. Vagy egyszerűen üljön néhány pillanatra a járdaszéken, és áztasson néhány extra sugarat.

A testmozgás hatékonyan csökkenti a depresszió és a SAD tüneteit. Egyes kutatók azt is mondják, hogy ez ugyanolyan hatékony, mint a gyógyszeres kezelés. A fizikai aktivitás és a depresszió közötti kapcsolatról szóló tanulmányok a hasznos kapcsolat különböző hipotéziseit teszik ki.

Az egyik legnépszerűbb link a fokozott endorfin-felszabadulást követi, amelyről azt találták, hogy nemcsak az azonnali hangulat javításához vezet, hanem a hosszú távú hatásokhoz is. Más kutatók feltételezik, hogy a test testhőmérsékletének testhőmérsékletének növekedése segít csökkenteni a depresszió tüneteit. Úgy vélik, hogy ez a magasabb testhőmérséklet szintén befolyásolja az agyszárat, ami nyugodtabb állapothoz vezet. Végül a vizsgálatok a depresszió tüneteinek szignifikáns csökkenését mutatják olyan felnőtteknél, akik következetes testmozgási rendszerekben vesznek részt.

Végezzen el egy gyakorlati rutinot, ha még nem rendelkezik ilyenvel, vagy erősítse meg azt, amely még néhány perces intenzitással rendelkezik. A korábbi vizsgálatok az aerob testmozgás előnyeit mutatták a depresszióban szenvedő betegek és az előírt fitnesz rutinok, beleértve a gyaloglást vagy a futást is. A legfrissebb tanulmányok azonban kimutatták, hogy még a rezisztencia edzés is enyhítheti ezeket a tüneteket. A kulcs az, hogy következetes legyen. És ha idő valgosocks gyakori kérdések https://harmoniqhealth.com/hu/ előtt tudja, hogy a téli blues befolyásolhatja Önt, akkor érdemes egy kis időt vagy intenzitást adni a rutinhoz, mielőtt a téli hónapok elérnének.

Az alvási szokások szabályozása

A SAD tüneteinek megelőzése felé is hosszú utat eredményezhet. A Hypersomnia problémát jelent a depresszióval küzdött fiatal felnőttek kb. 40% -ának, és ez a szám még nagyobb lehet az SAD -val foglalkozó személyek számára. Az alvásmintázat -zavarok problémák, mivel az alváshiány vagy a túl sok alvás súlyosbíthatja a depressziós tüneteket. Ugyanakkor a depresszió hozzájárul az alvási problémákhoz. Mivel a korreláció mindkét irányban erős, nehéz tényező lehet kezelni.

Következtetés

A téli blues verése ugyanolyan egyszerű lehet, mint a tünetek felismerése és a leküzdése érdekében. Sok ember számára azonban ez egy súlyos állapot, amely folyamatos kezelést igényel, néha a terápiát és a gyógyszereket is. Bármikor, amikor a depresszió tünetei vannak, fontos, hogy azonnal keresse meg a kezelési lehetőségeket. Sőt, ha felismeri őket valakiben, akit ismersz, akkor tegyen meg mindent, hogy segítsen és ösztönözze őket, hogy mentálhigiénés szakembertől keressenek kezelést

Contents

Start typing and press Enter to search

Shopping Cart